In ionaid aclaíochta, ní torann cúlra é an ceol. Is cuid den chleachtadh é.
Tugann taighde le fios gur féidir le ceol roghnaithe i gceart an tuirse a mhothaítear a laghdú agus seasmhacht a mhéadú go suntasach. Traenálann ball leis an gceol ceart níos déine agus níos faide - agus mothaíonn sé níos lú traochta.
Ní mana spreagtha é seo. Is fiseolaíocht í.
Cén fáth nach ceist blais amháin é an tempo
Ní uimhir ar scáileán amháin é BPM - buillí in aghaidh an nóiméid. Is eolas é a úsáideann an corp.
Tá claonadh ag an gcorp daonna sioncrónú le rithim sheachtrach. Tosaíonn coiscéimeanna, análú agus gluaiseachtaí athchleachtacha eile ag “glasáil” leis an gceol.
Ní ceist rogha pearsanta é seo. Cruthaíonn ceol ag 80 BPM toradh eile ar mheaisín cardio ná ceol ag 130 BPM - cibé acu is maith leis an mball é nó nach maith.
Criosanna éagsúla, tempi éagsúla
Ní spás aonchineálach é ionad aclaíochta. Tarlaíonn gníomhaíochtaí atá an-éagsúil taobh istigh den fhoirgneamh céanna.
BPM le haghaidh reatha agus rothaíochta
BPM le haghaidh ardú meáchain
BPM don déine is airde
BPM do théarnamh
Crios cardio (125–140 BPM)
Reáchtáil, rothaíocht, meaisíní leanúnacha. Feidhmíonn an ceol anseo mar mheatranóm. Cabhraíonn tempo ard cobhsaí leis an mball fanacht sa rithim.
Crios na meáchan (120–130 BPM)
Teastaíonn fócas, smacht agus neart. Má tá an ceol róghasta, cuireann sé isteach ar an tiúchan. Má tá sé rómhall, ní thugann sé dóthain fuinnimh.
Ranganna HIIT agus grúpa (140+ BPM)
Éilíonn déine fhoircneach fuinneamh foircneach. Is anseo a bhíonn an tionchar is dírí ag an gceol ar fheidhmíocht.
Yoga agus síneadh (60–90 BPM)
An fheidhm eile ar fad: ráta croí a ísliú, análú a mhaolú, agus téarnamh a thacú.
Dinimic an lae
Tá fuinneamh eile ag giom ag 6 ar maidin ná mar atá aige ag 6 tráthnóna.
Déanann seinnliosta amháin don lá ar fad neamhaird de dhifríochtaí fíora i bhfuinneamh an spáis. Cailltear cumas an ionaid oiriúnú do riachtanais na mball.
Maidin (6:00–9:00)
Tagann baill isteach roimh an obair. Caithfear iad a mhúscailt isteach sa rithim, ach gan ionsaí fuaime a dhéanamh orthu.
Deireadh na maidine agus iarnóin
Bíonn slua níos measctha ann. Is fearr déine mheasartha nach nglacann leis an bpróifíl chéanna ó gach duine.
Tráthnóna buaice (17:00–20:00)
Seo an fhuinneog is fuinniúla. Tarlaíonn uastéamh anseo, ach is gá fós struchtúr agus smacht.
Oíche dheireanach (20:00–22:00)
Is féidir leis an bhfuaim tosú ag maolú beagán arís, ag ullmhú don dúnadh.
Cláir ghrúpa mar chrios speisialta
Tá riachtanais an-sonrach ag ranganna grúpa - Pilates, cycling, CrossFit, yoga.
Tá loighic fuinnimh dá cuid féin ag gach clár. Ní dhéanann sé ciall an ceol céanna a úsáid do gach ceann.
Na spásanna thar an gcleachtadh féin
Tá criosanna ag ionad aclaíochta nach bhfuil le haghaidh traenála dírí:
Fáiltiú agus seomraí feistis
Spás fáilte agus aistrithe. Ba cheart don fhuaim a bheith fáiltiúil, ach gan ró-dhéine.
Caifé nó barra próitéine
Má tá spás sóisialta ann i ndiaidh an chleachtaidh, teastaíonn atmaisféar níos suaimhní uaidh.
An ghné dlí
Tá an ceol in ionad aclaíochta le cloisteáil os ard an lá ar fad i spás poiblí. Sin an fáth go bhfuil an ciseal ceadúnaithe tábhachtach.
Coinneáil ball
Tá nasc idir atmaisféar agus coinneáil - cé mhéad ball a fhanann agus cé mhéad a imíonn.
Cruthaíonn atmaisféar dea-choimeádta mothú cáilíochta. Mothaíonn baill go bhfuil siad in áit ghairmiúil, ní i rud a cuireadh le chéile go tobann.
Cosnaíonn sé níos lú ball atá ann cheana a choinneáil ná ceann nua a mhealladh. Cuireann an t-atmaisféar - agus an ceol mar chuid de - leis an gcothromóid sin.
An cur chuige córasach
Déanann ionaid aclaíochta a ghlacann atmaisféar dáiríre cúpla rud go córasach:
- Mapálann siad na criosanna
- Sainmhíníonn siad tempo de réir crios
- Leanann siad dinimic an lae
- Scarann siad cláir ghrúpa
- Réitíonn siad an creat dlí agus an fhoinse cheoil
An toradh: éiríonn an ceol mar chuid den oiliúint, ní mar thimpiste.